jak cwiczyc barki

Dokładnie dobijac!!!Zreszta jak robił bys powiedzmy klate z bicepsem w pon. to plecy z tricem musiał bys odstawic na piatek bo tricek był by zmeczony po poniedziałku,a do plecow potrzebujesz bicepsa:) Ale tez najlepiej cwiczyc duze partie miesni pierwsze,a miejsze zostawic na ostatek. Wiec jak widzisz lepier robic klate z tricem itd...no chyba ze [...]

[...] czy trening przynosi efekty. Mięśnie musza miec czas 'zareagowac' na nowe bodźce A na obwód klatki składają sie takze w duzej części plecy A wiec co do pytania "jak powiekszyc obwód klatki" - ćwiczyć cale ciało na siłowni Poczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/temat35763/ http://www.sfd.pl/temat35888/ [...]

No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

[...] co wiazalo sie z brakiem koncentracji oraz spadkiem sil Jeszcze gorzej bylo z nastepnym cwiczeniem, bo gdy tylko wpadla mi mysl "teraz jedziemy z MODWOD", jakos nie moglem przestac chodzic po silowni i smiac sie do siebie (ludzie zerkali dosc dziwnie) 15x10,20 i w wyniku rechotu niestety tylko 2x25 na zakonczenie brzuszki w [...]

reszta cwiczen tzn. np. barki kiedy i jak mam cwiczyc? głupie pytanie strone wczesniej wypisałem całą litanie cwiczen, w tym na bary przegapiles no dociskania a inverted Rows ma byc tyle samo serii co WL a nie tylko 2

Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

"Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe." Nie mówię o redukcji, tylko o masie i budowaniu barków a nie osłonie przed spadkami. [...]

Nie chce nikogo obrażać, jednak jestem skłonny poprzeć nightingala (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi [...]

[...] "PLECY sciaganie linki gornego wyciagu do karku 2x i wioslowanie 1x" "BICEK podnoszenie hantelek stojac 2x i podnosenie sztangi stojac 1x" -- jak na twój staz wydaje mi sie ze za duzo serii na bica 1-2 w zupełności powinny wystarczyć "tric sciaganie drazka w dol 2x i francuskie hantelkiem 1x" -- uwaga [...]

PRzed chwila pisalem w innym temacie dlaczego nie mozna cwiczyc praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go [...]

Mi się ten plan nie podoba. Nie wiem jak wpadłeś na to żeby ćwiczenia na nogi zamieniać na inne - jeżeli już, to powinieneś je po prostu wyrzucić i nie dawać nic w zamian (no bo dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później [...]

[...] Uda: Nóg nie mogę ćwiczyć z ciężarem ze względu na zalecenie lekarza :( Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku . [...]

Teoretycznie nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie. Jest tylko mniej i bardziej przydatne w danym planie, poza tym jedno ćwiczenie może działać na jednego dobrze, a na drugiego dużo mniej. Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze [...]

"znowumam pytanie akie miesnie reki powinienem trenowa aby wzmocnic uderzenie i czy nieznacie jakichs cwiczen na te miesnie " Słuchaj aby mocno i precyzyjnie uderzać w piłkę nie wystaczy mieć dużo w bicepsie... Gram od paru lat wyczynowo w siatę i wiem że czasem nawet takie "chucherko" ( nie wiem jak sie pisze:) potrafi tak [...]

[...] ale zobaczymy, najwyżej wrzucę biceps do pleców a triceps do klatki.Wiem, że niektórym to przeszkadza, ale ja ćwiczyłem tak kiedyś i było wszystko ok, zresztą biceps czuje jak trenuję plecy na wyciągach, teraz mam wolne ciężary i nie czuje bicepsa PS.Przez ten tydzień wg nie ćwiczę z powodu choroby Jednak dietka jest trzymana w całości. [...]

[...] 6 SERII NA BICEPS W TYGODNIU PAMIETAJ ZE BICEPS JEST TRENOWANY PODCZAS TRENINGU PLECOW Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia PATRZ WYZEJ (KLATKA) Brzuch: Spięcia Mam pytanie jak brzuch robimy? W sensie chodzi mi o powtórzenia. RACZEJ NIE POLECA SIE CWICZYC BRZUCHA W SPOSOB HST, GDYZ MOZESZ W TEN SPOSOB POSZERZYC SOBIE TALIE A TO NIE JEST CZESTYM [...]

[...] Tylko, ze jest taki problem: klatka poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 kg 10 powtorzen max, to na np. 5tym treningu mam cwiczyc ciezarem 27.5? czy tez ciezarem 2,5-4% mniejszym od [...]

[...] się wyspany o 7, więc wolałem pospac godzinę dłużej a trening zrobic po pracy. generalnie lepiej się czułem cwiczac niż ostatnio, nie chciało mi się już tak mocno rzygac, jak poprzednio. 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx12 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 wiec dalej w górę na następnym treningu, może 70 [...]

[...] powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]